English
I am going to share with you a plan that my psychologist told me during one of my sessions “Create your support plan” It is about selecting the people who support you the most and you will know for sure, when you feel extremely sad and feel like your world is falling apart with a lot of depression because of everything you are experiencing, THE BEST THING IS TO SEEK PROFESSIONAL HELP, and adding your emotional support.
I suffer from anxiety attacks because I have PTSD combined with extreme anxiety, I want to share with you the exercises that have helped me when I have those attacks and I am alone.
Exercise 1) BREATHE SLOWLY, close your eyes and start focusing on your 5 senses, start by trying to hear something, if there is no noise then start by touching something, and focus on what you are feeling, smell and taste, so your brain automatically focuses on something other than panic.
Exercise 2) "ANXIOUS AND IS GOING TO BE A PANIC ATTACK" to the point that I have a lot of emotional pain, I have anxiety attacks, CALL THESE EMERGENCY NUMBERS from MAYO CLINIC
480-342-4800
480-301-8000
Also try to call a loved one, and listen to their voice, the person's work should distract you or calm you with their voice so that the panic diminishes little by little.
I share with you my scale and my safe zone;
I recommend that you create an emotional scale, for example I made a scale from 1 to 3. If on 1 I feel "Difficult day with sadness and discouragement" I have my safe plan of emotional support with family and my best friends (emotional support can be anything), your family, friends, your pet, a neighbor, etc. When you have identified your closest group, you put them in your "emotional support" range.
Then call those who you know will always answer the phone, call your psychiatrist, psychologist, your parents, husband or wife, or a very close relative, asking for help.
Exercise 3) "SEVERE PANIC ATTACK" you cannot speak or breathe and you think about harming yourself, DIAL 911 immediately. It is considered an emergency since you are attempting to take your life. Ask for an ambulance or help immediately. If it is possible for someone to be there with you, take you to an emergency room.
There they will know how to help you properly since they are doctors.
Unfortunately, depression is not a pleasant subject but it should not be the end of your life either.
Drepession is only a very small part of the whole story you have to tell in your life, must be treated and cured, just as the brain needs treatment so that the depression does not become worse.
I hope my words help you a little. If there is another exercise that helps you, share it in the comments and we will help others.
Español
Voy a compartirles un plan que me dijo mi psicóloga durante una de mis sesiones “Crea tu plan de apoyo” Se trata de seleccionar a las personas que más te apoyan y lo sabrás con seguridad, cuando te sientas sumamente triste y sientas que tu mundo se desmorona con mucha depresión por todo lo que estás viviendo, LO MEJOR ES BUSCAR AYUDA PROFESIONAL, y sumando tu apoyo emocional.
Yo sufro de ataques de ansiedad porque tengo Transtorno de Estrés Postráumatico combinado con ansiedad extrema, quiero compartirles los ejercicios que me han ayudado cuando tengo esos ataques y estoy sola.
Ejercicio 1) RESPIRA DESPACIO, cierra tus ojos y empieza a enfocarte en tus 5 sentidos, empieza por tratar de escuchar algo, si no hay ruido entonces empieza por tocar algo, y enfócate en lo que estás sintiendo, hueles y saboreas, así tu cerebro se enfoca en algo más que en el pánico.
Ejercicio 2) “ANSIOSA Y VA A SER UN ATAQUE DE PÁNICO” al punto que tengo mucho dolor emocional, tengo ataques de ansiedad, LLAMA A ESTOS NÚMEROS DE EMERGENCIA de MAYO CLINIC
480-342-4800
480-301-8000
También trata de llamar a un ser querido, y escucha su voz, el trabajo de tu ser querido es distraerte o tranquilizarte con su voz para que el pánico disminuya poco a poco.
Te comparto mi escala y mi zona segura;
Te recomiendo que creas una escala emocional, por ejemplo yo hice una escala del 1 al 3.
Si en el 1 me siento “Día difícil con tristeza y desánimo” tengo mi plan seguro de apoyo emocional con familia y mis mejores amigos (el apoyo emocional puede ser cualquier cosa), tu familia, amigos, tu mascota, un vecino, etc. Cuando hayas identificado a tu grupo más cercano, los colocas en tu rango de “apoyo emocional”.
Entonces llama a quienes sabes que siempre te contestarán el teléfono, llama a tu psiquiatra, psicólogo, a tus padres, esposo o esposa, o a un familiar muy cercano, pidiendo ayuda.
Ejercicio 3) “ATAQUE DE PÁNICO SEVERO”
Si no puedes hablar ni respirar y piensas en hacerte daño, MARCA 911 inmediatamente se considera una emergencia ya que estás intentando quitart3 la vid@. Pide una ambulancia o ayuda inmediatamente. Si es posible que alguien esté contigo, que te lleve a urgencias.
Allí sabrán cómo ayudarte adecuadamente ya que son médicos.
Desafortunadamente, la depresión no es un tema agradable pero tampoco debe de llegar al grado de quitarte la vid@.
La depresión es solo una parte muy pequeña de toda la historia que tienes que contar en tu vida, debe tratarse y curarse, al igual que el cerebro necesita tratamiento para que la depresión no empeore.
Espero que mis palabras te ayuden un poco. Si hay otro ejercicio que te ayude, compártelo en los comentarios y ayudaremos a otros con esta batalla.
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